Samoopieka dla projektantów: Don't Burn Out

W świecie, w którym praca nigdy się nie kończy, istnieje coraz większy ruch, aby priorytetem było dbanie o siebie. Zbyt łatwo jest zapomnieć o sobie, gdy masz pracę i spotkanie, a potem wszystkie „życiowe” rzeczy po pracy, od spotkań w sieci po zabieranie dzieci do gry w piłkę nożną.

Czas zacząć ćwiczyć samoopiekę, zanim zaczniesz się wypalać. Pozostaniesz świeższy i będziesz miał większą zdolność umysłową do radzenia sobie z projektami za pomocą kreatywnej iskry.

Ale jak to robisz? Jak (i ​​gdzie) projektanci mogą znaleźć czas na samoopiekę? Mamy dla Ciebie kilka pomysłów.

Przeglądaj zasoby projektowe

Poznaj swoją wartość (i to, co uważasz za wartościowe)

Zawsze wiem, że nadchodzi etap wypalenia, kiedy wydaje mi się, że żaden z moich projektów nie wydaje się zapłacić tego, co według mnie jest warte. Każdy klient chce znacznie więcej niż ustaliliśmy. Wydaje się, że każde zadanie zajmuje dwa razy więcej czasu niż kiedyś.

Jeśli tak się czujesz, może nadszedł czas, aby podbić się.

Twoje doświadczenie jako projektanta powinno uczynić cię bardziej wartościowym w miarę rozwoju kariery. Poznaj tę wartość.

Jeśli jesteś freelancerem, spójrz na swoje stawki i rodzaje miejsc pracy. Kiedy ostatni raz dokonałeś zmiany? Czy bierzesz rodzaje projektów, które chcesz wykonać? Czy masz pracę, która Cię angażuje?

A jeśli nie, dowiedz się, jak dokonać tej zmiany.

Znajomość swojej wartości składa się z dwóch części:

• Wartość finansowa: jaki dochód należy uzyskać, aby praca miała sens
• Wartość szczęścia: Co sprawia, że ​​czujesz się dobrze z tym, co robisz? Jakie projekty znów Cię ekscytują? (Weź więcej.)

Saldo

Może to zabrzmieć banalnie, ale musisz znaleźć to słodkie miejsce między pracą a zabawą.

Może to być najtrudniejsze dla freelancerów lub pracowników zdalnych, którzy tak naprawdę nie wstają i nie chodzą codziennie do biura. Granice między domem a pracą można łatwo zatrzeć.

Ustaw pewne podstawowe zasady. Ustaw ich z rodziną, klientami, a nawet ze sobą, aby mieć czas i miejsce do pracy i zabawy.

Odrobić

Odkryłem, że najlepszym rozwiązaniem dla kreatywnej koleiny jest dobry bieg.

Pocieranie się, jakie dręczą mnie problemy projektowe, prawie zawsze prowadzi do potencjalnego rozwiązania (a czasem kilku).

Nie musisz biec. Wykona każdy rodzaj aktywności fizycznej. Iść na siłownię. Wybierz się na długi spacer. Uderz torbę. Cokolwiek sprawia, że ​​robisz coś aktywnego i nie myślisz o swoim problemie projektowym.

Znajdź przekierowanie na 5 minut

Małe pięciominutowe przerwy mogą również pomóc ci wyjść z głowy i ćwiczyć samodzielną opiekę.

Może to być wszystko, od zagospodarowania przestrzennego po ulubioną piosenkę lub rozegranie rundy gry na telefonie. Może to być chwytanie lodów ze współpracownikiem lub nawet spacer po bloku (lub korytarzem i z powrotem).

Te mini-przerwy mogą być dokładnie tym, czego potrzebuje twój mózg, gdy zostanie „przegrzany”. Ale „ja czas” może oznaczać jeszcze więcej, gdy nie jesteś zestresowany lub w trakcie dużych projektów.

Bądź społeczny (nie tylko w mediach społecznościowych)

Wyjdź i porozmawiaj z ludźmi!

Posiadaj swoje uczucia. Dobry i zły. Świętuj zwycięstwa i dziel straty.

Chociaż nikt nie chce przez cały czas rozmawiać z osobą, która nie działa, czatowanie z grupą sieciową lub innymi projektantami może pomóc Ci poczuć się swobodniej.

Mówienie o tym, co czujesz, ma wartość. To duża część dbania o siebie. Posiadaj swoje uczucia. Dobry i zły. Świętuj zwycięstwa i dziel straty. To wszystko jest częścią tego procesu i sprawia, że ​​każdy czuje się bardziej ludzki.

Wyjście i bycie towarzyskim może być jeszcze większą częścią rutyny samoopieki, jeśli pracujesz sam lub w domu. Od czasu do czasu nawet najmniej towarzyskie osoby pragną tej interakcji.

Znajdź spotkanie projektantów, grupę WordPress lub klub książki z regularnym harmonogramem, aby utrzymać się w pętli społecznościowej.

Nie przepełniaj się

Jeśli zbyt wiele powiesz „tak”, nie będziesz miał czasu na nic dobrego.

Najważniejszą rzeczą, która mi pomaga, jest powiedzenie „nie”.

Chociaż mówienie „tak” cały czas przyczynia się do troski o innych, może być nieco przytłaczające. Odrzucanie projektów, szczęśliwych godzin po pracy lub któregokolwiek z tych drobiazgów, które wnoszą znaczący wkład w twoją pracę lub życie, jest w porządku.

Choć brzmi dość łatwo, powiedzenie „nie” może być trudne dla wielu osób.

Tylko bądź uprzejmy. Nie musisz się nadmiernie tłumaczyć i nie czujesz się winny. Jeśli zbyt wiele powiesz „tak”, nie będziesz miał czasu na nic dobrego, a to jest szalenie stresujące.

A potem, mając dodatkowy czas, weź kąpiel, medytuj lub po prostu spędź trochę czasu ciesząc się ciszą.

Tackle a Passion Project

Czy chciałeś zbudować nowe portfolio lub nauczyć się rysować ręcznie?

Umieść to w swoim tygodniowym kalendarzu i zrób to!

Znajdź czas na projekty pasji lub naucz się nowych rzeczy, które Cię interesują. Nie tylko sprawi, że będziesz silniejszym projektantem, ale może także pomóc Ci zwiększyć zainteresowanie twoją pracą.

I kto wie? Z tego powodu możesz nawet pozyskiwać nowych klientów lub projekty.

Zdobądź witaminę D.

Jest mnóstwo nauki, aby poprzeć wartość naturalnego światła słonecznego.

Narastają niedobory witaminy D. Rozwiązaniem dla większości ludzi jest wyjście na zewnątrz. (A jeśli nie możesz tego zrobić, otwórz okno obok obszaru roboczego).

Wyobraź sobie ciepłe słońce na twarzy po wielu godzinach programowania lub szkieletowania projektu. Pomyśl teraz, jak dobrze się czujesz. Czy nie chciałbyś, abyś mógł zatuszować to uczucie?

Prawie możesz. Zaledwie kilka minut świeżego powietrza i światła słonecznego może poprawić nastrój i pomóc odzyskać skupienie. Rozkoszuj się słońcem (jeśli chcesz zostać na chwilę).

Wniosek

Samoopieka zaczyna się od ustalenia, czego potrzebujesz, aby być najlepszą wersją samego siebie. To po części praca, a po części wiedza, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze z tym, co robisz i dokąd zmierzasz.

Największą częścią samoopieki jest oddychanie przez minutę. Można przyznać, że potrzebujesz przerwy. Obiecujesz, że będziesz lepszy.