10 porad, jak zostać zdrowszym projektantem
Jestem pewien, że tytuł tego artykułu spowodował, że więcej niż kilku czytelników drwi z słuszności badania takiego tematu, ale rzeczywistość jest ograniczona do biurka przez cały dzień, co może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Kiedy bycie oddanym projektantem zaczyna bezpośrednio wpływać na prawdopodobną długość życia, czas zwrócić uwagę i wprowadzić pewne zmiany.
W tym artykule poznasz kilka kroków, które możesz zrobić, aby stać się zdrowszym pomimo siedzenia na puszce przez cały dzień.
Poznaj elementy Envato
Niebezpieczeństwa braku aktywności
Jednym z głównych wrogów zdrowia projektantów na całym świecie jest brak aktywności. Bardzo łatwo jest się tak uzależnić od siedzenia przy biurku, że zaczynasz porzucać podstawowe czynności fizyczne, których potrzebuje twoje ciało.
Jeśli wątpisz w powagę niebezpieczeństw, jakie niesie ze sobą zamienianie się w przynętę na biurko, po prostu sprawdź długą listę korzyści z aktywności fizycznej wydaną przez Światową Organizację Zdrowia (źródło):
- Zmniejsz ryzyko przedwczesnego umierania;
- Zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub udaru mózgu, które są odpowiedzialne za jedną trzecią wszystkich zgonów;
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę serca lub raka jelita grubego nawet o 50%;
- Zmniejsz ryzyko rozwoju cukrzycy typu II o 50%;
- Pomagać w zapobieganiu lub zmniejszaniu ryzyka nadciśnienia, które dotyka jedną piątą dorosłej populacji na świecie;
- Pomagają zapobiegać lub zmniejszać osteoporozę, zmniejszając ryzyko złamania szyjki kości udowej nawet o 50% u kobiet;
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców;
- Promuje zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie stresu, lęku i uczuć depresji i samotności;
- Pomaga zapobiegać ryzykownym zachowaniom lub je kontrolować, zwłaszcza wśród dzieci i młodzieży, takich jak palenie tytoniu, alkoholu lub innych substancji, niezdrowa dieta lub przemoc;
- Pomaga kontrolować wagę i obniżyć ryzyko otyłości o 50% w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia;
- Pomaga budować i utrzymywać zdrowe kości, mięśnie i stawy oraz sprawia, że osoby z przewlekłymi, niepełnosprawnymi stanami poprawiają swoją wytrzymałość.
Oczywiście sprawność fizyczna jest koniecznością, jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na przekroczenie pięćdziesięciu lat. Rzućmy okiem na kilka sposobów na zwiększenie szans na przeżycie.
1. Zastanów się nad stojącym biurkiem
„ Stanie w jednym miejscu to ciężka praca. Aby wstać, musisz napiąć mięśnie nóg i zaangażować mięśnie pleców i ramion; stojąc często przechodzisz z nogi na nogę. Wszystko to spala energię. ”
-Treehugger.com
Siedzenie przez cały dzień jest nie tylko szkodliwe z powodu braku aktywności, ale także z powodu nacisku, jaki wywiera na plecy i kręgosłup. Biurko, które pozwala stać przez większą część dnia, to świetny sposób na ograniczenie szkodliwego stresu fizycznego związanego z utrzymaniem się z komputera. Co więcej, ciągłe repozycjonowanie związane z byciem na nogach jest nawet skromnym sposobem na spalanie kalorii.
Stanie w bezruchu przez osiem godzin dziennie nie jest jednak łatwe, więc koniecznie kup wysokie krzesło lub stołek, aby zapewnić sobie możliwość robienia krótkich przerw w ciągu dnia.
2. Kup dobre krzesło
Jeśli nie jesteś zainteresowany stojącym biurkiem, przynajmniej kup sobie przyzwoite krzesło. Tanie i stylowe krzesła biurowe, takie jak na powyższym zdjęciu, mogą lepiej wyglądać w wyłożonym biurkiem IKEA, ale zapewniają optymalne wsparcie. Krzesła, które sprawiają, że cały dzień siedzisz przy komputerze garbaty, mogą nadwyrężać plecy i prowadzić do złej postawy i poważnych bólów pleców na drodze.
Niestety, najlepsze krzesła dla twoich pleców niekoniecznie są najbardziej przytulne (lub najtańsze). Szukaj czegoś ergonomicznego i zapewniającego duże podparcie lędźwi.
3. Rozpocznij lub zakończ dzień Jogiem
Aby przeciwdziałać bezczynności projektowania przez ponad 8 godzin dziennie, spróbuj włączyć szybki bieg lub pobiegać do rutyny przed lub po pracy. Bieganie jest doskonałym sposobem na szybkie spalenie dużej ilości kalorii i ma mnóstwo korzyści, w tym utratę masy ciała, poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, poprawę zdrowia kości, poprawę nastroju i lepszą koordynację (źródło).
Jeśli nie możesz znieść myśli o zostaniu joggerem, nie przejmuj się. Spróbuj stworzyć własną rutynę szybkiego treningu, z której możesz się cieszyć; pamiętaj tylko, aby było to dość trudne. Rozważ dołączenie do siłowni, aby skorzystać z osobistych trenerów i dużego wyboru przydatnego sprzętu. Czasami wypisywanie czeku na siłownię co miesiąc pomoże ci poświęcić się faktycznemu korzystaniu z członkostwa.
4. Przestań jeść obiady fast food
Konieczność zarabiania na życie stanowi wiele wyzwań, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie się w porze lunchu. Najszybsze, najłatwiejsze i najsmaczniejsze rozwiązania głodu w południe można znaleźć w przejazdach serwujących kilogramy tłuszczu z każdym połączonym posiłkiem.
Nie musisz być dietetykiem, żeby zobaczyć, że większość fast foodów atakuje bułkę. Nie zrozum mnie źle, uwielbiam hamburgery. Im więcej wołowiny, sera i boczku jest na kanapce, tym wyżej ją oceniam. Istnieje jednak niebezpieczeństwo pomylenia jedzenia, które powinno być okazjonalnym pobłażaniem jedzeniu, które należy spożywać kilka razy dziennie.
Jeśli masz presję czasu, poszukaj rozwiązań, które możesz szybko połączyć i wprowadzić do pracy, które mają stosunkowo niską kaloryczność i idealnie wysoką zawartość błonnika, białka lub innych niezbędnych składników. Jeśli musisz coś zjeść, spróbuj porzucić tłuste burgery na zdrowsze miejsce pita, sałatki lub kanapki (przytrzymaj majonez).
5. Przekąska Zdrowa
Smaczne przekąski są niezbędną częścią każdego środowiska biurowego. M & M, popcorn i serniki obfitują w biurach w całej Ameryce jako sposób na wypełnienie pustki między posiłkami, jednocześnie będąc wystarczająco wygodnym do spożywania podczas pracy.
Problem z przekąskami, które są zbyt słodkie lub zbyt słone, jest taki sam, jak w przypadku wszystkiego, co smakuje niesamowicie, możesz szybko jeść więcej, niż powinieneś. Wiele osób unikających słodyczy ze względów zdrowotnych nie zdaje sobie sprawy z poważnych zagrożeń związanych ze zbyt słoną żywnością.
Nie musisz eliminować wszystkich swoich ulubionych przekąsek, aby być zdrowszym, po prostu ogranicz ich ilość. Co więcej, spróbuj zastąpić niezdrowe smakołyki owocami i warzywami przyjaznymi dla przekąsek. Małe marchewki, banany i jabłka uczą nas, że nie musi być polewane czekoladą, aby świetnie smakować.
6. Przełącz na wodę
Ten był dla mnie najtrudniejszy do wdrożenia. Choć to brzmi okropnie, przez lata mojego życia piłem wyłącznie napoje gazowane. Oprócz okazjonalnego szklanki mleka, moją jedyną opcją była woda sodowa, ponieważ nie jestem największym fanem soków i nie mogłam znieść niczego tak nudnego jak woda. Moja dieta stała się tak bogata w cukier i kofeinę, że mogłam wypić najlepsze napoje energetyczne dostępne przed snem i nie stracić ani minuty snu.
W końcu zdałem sobie sprawę, że prawdopodobnie nie był to najlepszy sposób na życie i zacząłem ograniczać spożycie sody. To dla mnie nieustanna walka, ponieważ nadal kocham Mountain Dew bardziej niż większość rzeczy w życiu, ale odkryłem, że straciłem wagę i poczułem się znacznie lepiej po tym pojedynczym działaniu.
Jeśli jesteś tak samo uzależniony od wypełnionych kalorią napojów kofeinowych jak ja, spróbuj kupić butelkę wielokrotnego użytku i utrzymuj ją jako jedyne źródło płynu na biurku. Kiedy wstaniesz i pójdziesz gdzieś, zabierz ze sobą butelkę wody na przejażdżkę. W końcu, czy ci się to podoba, czy nie, zaczynasz faktycznie pić wodę. Wcześniej czy później okaże się, że nie masz nic przeciwko temu i pewnego dnia znikąd zdajesz sobie sprawę, że kochasz te rzeczy.
Spróbuj spojrzeć na napoje gazowane jako okazjonalną ucztę, którą musisz zarobić na wystarczającej tygodniowej aktywności fizycznej zamiast na zwykłe nawodnienie w ciągu dnia.
7. Trzymaj ciężary przy biurku
Nie możesz znaleźć czasu na trening? Masz wolny komputer? Choć wydaje się to dziwne, są to dla mnie dwa katalizatory odkrywania tej szczególnej sztuczki. Photoshop notuje długi czas oszczędzania, gdy pracujesz z grafiką w wysokiej rozdzielczości. Spróbuj użyć piłki plażowej lub klepsydry, aby złapać niewielką wagę i zrobić kilka powtórzeń. To wymaga tylko niewielkiego wysiłku i może szybko zsumować się w ciągu dnia, jeśli komputer jest wystarczająco wolny!
Wiele korzyści związanych z podnoszeniem ciężarów obejmuje zwiększone zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększoną siłę, większą elastyczność i zmniejszone prawdopodobieństwo obrażeń.
8. Zdobądź hobby
Aktywność nie musi obejmować siłowni i sprzętu do ćwiczeń. Istnieje wiele sposobów, aby zachować formę, jednocześnie ciesząc się przyjemnością, zamiast popychać ciało do granic możliwości ze względu na postęp.
Staraj się unikać pokusy spędzania wieczorów i weekendów, wpatrując się w ekran, i zamiast tego wybierz hobby, które zmusi cię do wstania. Możliwości są nieograniczone i obejmują tradycyjne sporty zespołowe, takie jak piłka nożna i koszykówka, oraz inne aktywności fizyczne, takie jak wędrówki, joga, wspinaczka skałkowa lub jazda na rowerze.
9. Chill Out
Każda praca wiąże się z pewnym stresem, ale zdecydowanie jest taki moment, w którym przestaje ona być produktywna i staje się zagrożeniem dla zdrowia. About.com szacuje, że około 90% wizyt lekarskich jest związanych ze stresem i wymienia następujące możliwe objawy przewlekłego stresu (źródło):
- depresja
- cukrzyca
- wypadanie włosów
- choroba serca
- nadczynność tarczycy
- otyłość
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne lub lękowe
- seksualna dysfunkcja
- choroba zębów i dziąseł
- wrzody
- rak (prawdopodobnie)
Chociaż jestem sceptyczny wobec kilku z nich (choroby dziąseł?), Większość z nich jest całkowicie uzasadniona i prawie w oczywisty sposób skorelowana ze stresem w niektórych przypadkach.
Jako projektant, jeśli ciągle masz do czynienia z niemożliwymi terminami i masz do czynienia z trudnymi klientami, Twój poziom stresu może szybko wzrosnąć. Znajdź sposób na rozładowanie napięcia każdego dnia dzięki zabawnym zajęciom i poszukaj rozwiązań w planowaniu nieszczęść i problematycznych klientów.
10. Śledź swoje postępy
Jednym ze sposobów, w jaki uważam, że muszę dbać o zdrowie, jest włączenie jednej z moich ulubionych rzeczy do rozwiązania problemu: technologii. Śledząc, co jem i ile ćwiczę z oprogramowaniem, zmieniam zdrowie w grę, w której ciągle staram się pobić mój najlepszy wynik. W związku z tym aplikacje, które uważam za najbardziej przydatne, mają zgrabne wykresy i atrakcyjne interfejsy, dzięki którym wracam. Oto kilka, które powinieneś wypróbować:
Daytum
Daytum to darmowa aplikacja internetowa, która zapewnia pięknie minimalistyczny interfejs do śledzenia wszystkiego, co chcesz, w dowolny sposób. Za pomocą liczb, wartości procentowych i wykresów możesz śledzić wszystko, od przebiegniętych kilometrów po liczbę zjedzonych słodyczy.
Zgubić
Loseit to zaskakująco w pełni funkcjonalna bezpłatna aplikacja na iPhone'a, która pomaga śledzić spożycie kalorii, codzienne składniki odżywcze, ćwiczenia i wiele więcej. Najlepsze jest to, że aplikacja jest wbudowana w ogromną bibliotekę popularnych potraw, dzięki czemu możesz po prostu wyszukać i dodać lunch bez większego wysiłku. Uwzględniono nawet popularne pozycje w menu fast food!
Nike + iPod
Jeśli powyższe bezpłatne opcje nie są dla Ciebie wystarczające, być może wolisz zrzucić poważną gotówkę na buty, które współpracują z iPodem. Jeśli inteligentne buty wystarczą, aby wydostać się zza biurka i biegać, na pewno zechcesz zajrzeć do produktów Nike + iPod.
Wniosek
Dzielę się powyższymi wskazówkami nie jako ekspert, ale jako kolega projektant, który niedawno spojrzał na swój interaktywny styl życia i był zmuszony dokonać poważnych zmian. Te wskazówki nie są konkretne ani gwarantowane, są jedynie próbą podzielenia się moimi doświadczeniami i pomysłami.
Skorzystaj z poniższych komentarzy, aby podzielić się własnymi doświadczeniami i wskazówkami dotyczącymi równowagi i nieaktywnej kariery z aktywnym stylem życia.
